Sensate focus: odlična terapija za orgazamsku spolnost!Sensate focus je način stupanja u kontakt sa svojim i partnerovim tijelom.Sensate focus je svestrano upotrebljiv.
Ako nam je spolnost postala monotona i svakidašnja tada nam Sensate focus, ili kako bismo to rekli na hrvatskom Terapija koncentriranja na osjećaje, može poslužiti kao pomagalo za obnovu uživanja u spolnosti. Tehniku možemo izvoditi samo u paru. Ukratko ćemo opisati postupak i svrhu tih vježbi. Kako je Sensate focus namijenjen liječenju, sve vježbe imaju točno određen način njihova odvijanja i podijeljen je na stupnjeve. Oni parovi, koji nemaju problema sa svojom spolnosti, mogu pojedine od tih stupnjeva koristiti za obogaćivanje svojeg spolnog života.
Sensate focus – prvi stupanj
Prvo se pobrinemo za prikladno okruženja. Kako ćemo tijekom izvođenja biti goli, povećajmo temperaturu zraka, pobrinimo se da nas nitko ne ometa, isključimo telefon, zaključajmo vrata i primjerenom rasvjetom osigurajmo prijatan ugođaj. Pri tome svjetlost mora biti dovoljno jaka kako bismo vidjeli partnerovo tijelo. Jedan od partnera leži na trbuhu, a drugi laganim dodirima počne istraživati njegovo tijelo. Neka obrati pozornost na teksturu kože, toplinu partnerova tijela i neka izbjegava genitalije. Dodirivanje se odvija u tišini, dodiri su nježni i nisu namijenjeni masaži. Pokušamo što bolje osjetiti partnerovo tijelo. Uloge zamijenimo dva puta, svatko jednom legne na leđa, a drugi puta na trbuh. Nakon završetka jedne seanse o njoj ne razgovaramo i analiziramo je, već pričekamo da prođe oko pola sata, kako bismo u mislima sami proanalizirali osjećaje i pohranili ih u mislima.
Razvoj Sensate focusa
Sve slijedeće faze uključuju dodavanje elemenata. Prvo istraživanje partnerova tijela proširimo i na genitalije, ali ne zbog užitka ili želje da prouzročimo uzbuđenje. Istražujemo kožu, pokušavamo osjetiti partnerovo tijelo. Ako to partner želi može svoju ruku položiti na našu i voditi je po svojem tijelu, ali ne smije preuzeti kontrolu. U slijedećoj se fazi partneri počnu međusobno dodirivati i to ne rade naizmjenično, što iskustvo čini prirodnijim. Polagano prelazimo na položaj u kojem žena sjedi na partneru, ali bez koitusa. Penisom se može trljati stidno područje i tako istraživati svoje osjećaje. U slijedećoj fazi metnite penisov glavić u vaginu i tako dalje. Kod svakog se stupnja Sensate focusa, ako jedan od partnera postane previše orijentiran prema orgazmu umjesto prema osjećajima, par mora vratiti prethodni stupanj.
Praktičnost Sensate focus terapije
Sensate focus nije samo odlična terapija za parove koji imaju probleme sa spolnošću. Ako iskušaju tu tehniku svaki će par otkriti novo područje spolnosti. U spolnost prevladava orijentiranost k užitku i orgazmu, a rijetko smo svjesni svih ostalih čula. Seks može postati jedinstveno iskustvo, u kojem partnera upoznajemo svim svojim čulima, a ne samo preko erogenih zona. Ova tehnika poboljšava samouvjerenost i smanjuje strah od tjelesnih mana, čime vodi do poboljšanja spolnog živote i boljeg općeg stanja.
Što je dobra predigra?
Predigra je jednako važna kao i sam spolni odnos, zato je nikada ne preskčite ako želite nazaboravan seks..
Ne zaboravite poljupce!
Predigra je uvertira u glavni čin, vaginalni spolni odnos. Mnogi smatraju predigru važnijom od samog čina seksa. Žene se često tuže na svoje ljubavnike koji premalo vremena posvećuju predigri ljubljenju, maženju, nadraživanju, sve to preskaću kako bi došli do međunožja svoje drage. Muškarci mogu postići erekciju samo pogledom na guzu svoje drage, dok je ženama potrebno malo više kako bi se uzbudile i navlažile. Kako bilo predigra je važan dio seksa i može biti izuzetan doživljaj.Žene obožavaju nježne poljupce.
Opstaje li ultimativna predigra?
Ako mislite da ćete dobiti konkretan odgovor o tome kakva predigra je poželjna i može pružiti zadovoljstvo, to vam ne možemo reći jer to nije univerzalno. Kao i ostale stvari u životu to je individualno od osobe do osobe, morate početi istraživati svoje tijelo i tijelo svoje partnerice ili parnera. Slušati što mu odgovara i pokušati razne manevre i metode kako bi se uskaldili i uživali. Ukoliko se vaša partnerica ili partner žale na to kako se malo ljubite, vrijeme je da to promijenite! Usne su jedna od erogenih zona i potpuno neprihvatljivo je ignorirati ih. Ne zaboravite ih tijekom spolnog odnosa ljubiti kao što to činite s ostalim dijelovima tijela. Kod većine žena erogena zona je i vrat i uživaju dok im nježno ili grublje ljubite vrat. Pobrunite se da predigra bude raznolika i predmet zadovoljstva.
Nemojte zaboraviti obratiti pozornost na njeno seksi donje rublje.
Stvorite ugodnu atmosferu
Prvi korak u stvaranju ugodne atmosfere za seks je prepoznati važnost predigre, a ne jurišati prema genitalijama partnera. Jednako su važni i romantični detalji koji se ne smiju zaboraviti. Važno je, na primjer, da je u vašoj spavaćoj sobi ugodno toplo a ne da je hladno te jedva čeka završiti ispod deke. Također pokrbite da imate čiste plahte lijepa mirisa. Sigurno nije privlačno voditi ljubav na prljavim plahtama na kojima možete prepoznati ostatke jučerašnjeg ručka. Vaša partnerica je pomno birala donje rublje prije nego je došla k vama ili v k njoj i vjerojatno bi joj bilo drago da bar par minuta bude u tome. Ona se u tome osjeća dobro i seksi pa bi se mogli prije nego je skinete malo diviti njenom seksi tijelu u donjem rublju koje je izbrani za vas.
Kao što je već spomenuto, naravno ne postoji jedan odgovor na pitanje, što je dobra predigra. Važno je biti svjestan da je gotovo uvijek potrebno naučiti kako koristiti svoju maštu. Ako je nešto iznimno ne nerotično je ponavljanje jedne te iste stvari. Ključ je u raznolikosti!Napravite male promjene koje će vašu svakodnevicu nabiti erotikom.
Najsvakodnevnije stvari postaju erotičke ako u život prizovemo erotsku napetost.
Počnite dan na seksi zvjezdani način
Probudite se goli, čak ako spavate sami. To znači da na spavanje morate ići goli. To će za smržljivce na početku biti teško: možete početi s ljetnim pidžamama, svući se do seksi donjeg rublja, a zatim se riješiti i toga i sačuvati samo nekoliko kapi najomiljenijeg parfema u stilu Marilyn Monroe. Kada vas netko upita u čemu najradije spavate, odgovorite poput Brad Pitta u Oprah showu: „U plahtama.“
A za pravi doživljaj svih osjetila nabavite svilene plahte...
Osjetite svoje tijelo
Kada se probudite goli, prihvatite se vježbanja kako biste osjetili svoje seksi mišiće, elegantno ih probudili poput mačke, povećali prokrvljenost tkiva i istovremeno samopouzdanje. Učinak će biti dvojak, ako klasičnoj tjelovježbi (trčanje, vježbe snage, istezanje, joga – što vam već odgovara) dodate taostičku vježbu jelen.
Nakon vježbe dakako slijedi tuš – s partnerom ili bez, iskoristite trend aromaterapeutskih sapuna i omotajte se u miris koji aktivira osjetila.
Erotski od dolje prema gore, od unutra prema van
Nakon tuširanja slijedi oblačenje – u erotsko rublje, dakako. Čak i ako si na čipke ili pripijene Calvin Klein boksarice obučete stare traperice i razvučeni pulover, isijavat ćete seksepil, jer prava privlačnost dolazi iz vaše svijesti o sebi, vašeg samopouzdanja. Ako znate da ste spremni na to da vas bilo tko vidi u vašem seksi rublju, to će isijavati vaš pogled, osmijeh, vaše držanje, vaš hod...
A za toplijih dana možete neki značajniji komad rublja naprosto „zaboraviti“ kod kuće...
I doručak može biti erotski – pomislite na sok od ananasa koji poboljšava vaš okus, na čaj od đumbira, koji povoljno djeluje na libido, i na tamnu čokoladu, jagode, banane... Možete pokušati s orgazmičkom dijetom, afrodizijacima već za doručak, ili čak ekstremističkim proteinskim napitkom, što vam ga osigurava partner.
Podgrijte erotsku maštu
Ako život ispunite erotskom napetošću, podići će vam se opća razina energije i najvjerojatnije će vam se popraviti i raspoloženje.
Ako između jedne i druge zahtjevne stranke na poslu uspijete pročitati erotsku pričicu, puno ćete se lakše smiješiti. Jutarnje ćete novine također moći zamijeniti erotskom literaturom.
Neka vam ne bude žao vremena za samozadovoljavanje – biti ćete opušteniji, samosvjesniji i seks koji uključuje još nekoga osim vas, biti će bolji.
Napravite si kompilaciju sa seksi skladbama i na putu prema poslu milujte se baršunastim glasovima – a još je važnije da to učinite na putu kući, kako ne biste partnera pozdravili loše volje, nego radije budite vrlo raspoloženi.
Ne gubite vrijeme na ono što nije za vas. Svaka ideja može uzbuditi ovog ili onog, ali baš nijedna ideja ne može uzbuditi svakoga!
1. Sva radost ljubavne spolnosti je upravo to što nema nikakvih pravila, tako dugo dok uživaš, a odabir je takorekuć neograničen.
Spolnost je područje na kome je vrlo teško odrediti granice onoga što je u redu, a što nije.
2. Krevet je prostor u kojem možete igrati sve igre što ste ih ikada željeli igrati To je vrlo bitno za cjelovit, poduzetan i zdrav pogled na seks između ljudi koji su si međusobno bliski i privrženi. Kada se skidate, skinite i svoju ljudsku ljušturu pretvaranja.
3. U dobrom seksu postoje samo dva pravila: "Ne radi ništa što vas oboje ne veseli« i "otkrijte partnerove potrebe i nemojte ga razočarati", ako je to ikako moguće.
4. Dok u krevetu otkrivate partnerove osobne potrebe i nastojite se u njih uživjeti, to ni u kom slučaju nije samo zanimljivo i poučno, već i vrlo zahvalno – jer to je ona prava seksualna ljubav.
5. Moramo naučiti koristiti cjelokupnu površinu kože, svoj osjećaj identiteta, agresivnosti i tome slično, te ostvariti sve svoje potrebe i maštarije.
Računa se samo ono što je dogovor između provoditelja spolne prakse.
6. Uz njenu ljepotu ženino je najveće bogatstvo njen prirodan miris, koji izvire iz cijelog njenog tijela. Iz kose, pazuha i genitalija. Vjerojatno opip i miris muške kože za seksualnu je privlačnost važniji od bilo kojeg drugog čimbenika.
7. Spolnost bi morala biti ono što vezu dvaju zaljubljenih bića čini do kraja zadovoljavaćom ono što ih oslobađa tjeskobe, nagrađuje i neprestano čini radoznalima.
8. One žene, koje su stvarno naučile uživati u spolnosti, obično su isto tako očarane partnerovim penisom, kao što su muškarci očarani ženskim grudima, njihovim oblikom, mirisom i dodirom, tako da se nauče spretno i temeljito igrati njime. Dobra ruka i usta gotovo bismo mogli reći da su jamstvo dobre partnerice.
Koža je najveća erogena zona. Na žalost, to često zaboravljamo.
9. Nježnost ne isključuje ekstremnije divlje igre (iako ih mnogi ne žele i uopće ih ne trebaju), ali se u potpunosti iskazuje međusobnim dodirivanjem.
10. Žene često koriste premalo pritiska, posebno kada se bave "ručnim radom", iako i nježna varijanta ima svoje čari i predstavlja svojevrstan užitak. Započnite vrlo nježno, da do kraja iskoristite površinu kože, a onda pomalo pojačavajte milovanje. U spolnosti je muška snaga stimulans, ali se ne bi trebala izražavati medvjeđim zagrljajima i upotrebom grube sile.
Ako nam je spolnost postala monotona i svakidašnja tada nam Sensate focus, ili kako bismo to rekli na hrvatskom Terapija koncentriranja na osjećaje, može poslužiti kao pomagalo za obnovu uživanja u spolnosti. Tehniku možemo izvoditi samo u paru. Ukratko ćemo opisati postupak i svrhu tih vježbi. Kako je Sensate focus namijenjen liječenju, sve vježbe imaju točno određen način njihova odvijanja i podijeljen je na stupnjeve. Oni parovi, koji nemaju problema sa svojom spolnosti, mogu pojedine od tih stupnjeva koristiti za obogaćivanje svojeg spolnog života.
Sensate focus – prvi stupanj
Prvo se pobrinemo za prikladno okruženja. Kako ćemo tijekom izvođenja biti goli, povećajmo temperaturu zraka, pobrinimo se da nas nitko ne ometa, isključimo telefon, zaključajmo vrata i primjerenom rasvjetom osigurajmo prijatan ugođaj. Pri tome svjetlost mora biti dovoljno jaka kako bismo vidjeli partnerovo tijelo. Jedan od partnera leži na trbuhu, a drugi laganim dodirima počne istraživati njegovo tijelo. Neka obrati pozornost na teksturu kože, toplinu partnerova tijela i neka izbjegava genitalije. Dodirivanje se odvija u tišini, dodiri su nježni i nisu namijenjeni masaži. Pokušamo što bolje osjetiti partnerovo tijelo. Uloge zamijenimo dva puta, svatko jednom legne na leđa, a drugi puta na trbuh. Nakon završetka jedne seanse o njoj ne razgovaramo i analiziramo je, već pričekamo da prođe oko pola sata, kako bismo u mislima sami proanalizirali osjećaje i pohranili ih u mislima.
Razvoj Sensate focusa
Sve slijedeće faze uključuju dodavanje elemenata. Prvo istraživanje partnerova tijela proširimo i na genitalije, ali ne zbog užitka ili želje da prouzročimo uzbuđenje. Istražujemo kožu, pokušavamo osjetiti partnerovo tijelo. Ako to partner želi može svoju ruku položiti na našu i voditi je po svojem tijelu, ali ne smije preuzeti kontrolu. U slijedećoj se fazi partneri počnu međusobno dodirivati i to ne rade naizmjenično, što iskustvo čini prirodnijim. Polagano prelazimo na položaj u kojem žena sjedi na partneru, ali bez koitusa. Penisom se može trljati stidno područje i tako istraživati svoje osjećaje. U slijedećoj fazi metnite penisov glavić u vaginu i tako dalje. Kod svakog se stupnja Sensate focusa, ako jedan od partnera postane previše orijentiran prema orgazmu umjesto prema osjećajima, par mora vratiti prethodni stupanj.
Praktičnost Sensate focus terapije
Sensate focus nije samo odlična terapija za parove koji imaju probleme sa spolnošću. Ako iskušaju tu tehniku svaki će par otkriti novo područje spolnosti. U spolnost prevladava orijentiranost k užitku i orgazmu, a rijetko smo svjesni svih ostalih čula. Seks može postati jedinstveno iskustvo, u kojem partnera upoznajemo svim svojim čulima, a ne samo preko erogenih zona. Ova tehnika poboljšava samouvjerenost i smanjuje strah od tjelesnih mana, čime vodi do poboljšanja spolnog živote i boljeg općeg stanja.
Što je dobra predigra?
Predigra je jednako važna kao i sam spolni odnos, zato je nikada ne preskčite ako želite nazaboravan seks..
Ne zaboravite poljupce!
Predigra je uvertira u glavni čin, vaginalni spolni odnos. Mnogi smatraju predigru važnijom od samog čina seksa. Žene se često tuže na svoje ljubavnike koji premalo vremena posvećuju predigri ljubljenju, maženju, nadraživanju, sve to preskaću kako bi došli do međunožja svoje drage. Muškarci mogu postići erekciju samo pogledom na guzu svoje drage, dok je ženama potrebno malo više kako bi se uzbudile i navlažile. Kako bilo predigra je važan dio seksa i može biti izuzetan doživljaj.Žene obožavaju nježne poljupce.
Opstaje li ultimativna predigra?
Ako mislite da ćete dobiti konkretan odgovor o tome kakva predigra je poželjna i može pružiti zadovoljstvo, to vam ne možemo reći jer to nije univerzalno. Kao i ostale stvari u životu to je individualno od osobe do osobe, morate početi istraživati svoje tijelo i tijelo svoje partnerice ili parnera. Slušati što mu odgovara i pokušati razne manevre i metode kako bi se uskaldili i uživali. Ukoliko se vaša partnerica ili partner žale na to kako se malo ljubite, vrijeme je da to promijenite! Usne su jedna od erogenih zona i potpuno neprihvatljivo je ignorirati ih. Ne zaboravite ih tijekom spolnog odnosa ljubiti kao što to činite s ostalim dijelovima tijela. Kod većine žena erogena zona je i vrat i uživaju dok im nježno ili grublje ljubite vrat. Pobrunite se da predigra bude raznolika i predmet zadovoljstva.
Nemojte zaboraviti obratiti pozornost na njeno seksi donje rublje.
Stvorite ugodnu atmosferu
Prvi korak u stvaranju ugodne atmosfere za seks je prepoznati važnost predigre, a ne jurišati prema genitalijama partnera. Jednako su važni i romantični detalji koji se ne smiju zaboraviti. Važno je, na primjer, da je u vašoj spavaćoj sobi ugodno toplo a ne da je hladno te jedva čeka završiti ispod deke. Također pokrbite da imate čiste plahte lijepa mirisa. Sigurno nije privlačno voditi ljubav na prljavim plahtama na kojima možete prepoznati ostatke jučerašnjeg ručka. Vaša partnerica je pomno birala donje rublje prije nego je došla k vama ili v k njoj i vjerojatno bi joj bilo drago da bar par minuta bude u tome. Ona se u tome osjeća dobro i seksi pa bi se mogli prije nego je skinete malo diviti njenom seksi tijelu u donjem rublju koje je izbrani za vas.
Kao što je već spomenuto, naravno ne postoji jedan odgovor na pitanje, što je dobra predigra. Važno je biti svjestan da je gotovo uvijek potrebno naučiti kako koristiti svoju maštu. Ako je nešto iznimno ne nerotično je ponavljanje jedne te iste stvari. Ključ je u raznolikosti!Napravite male promjene koje će vašu svakodnevicu nabiti erotikom.
Najsvakodnevnije stvari postaju erotičke ako u život prizovemo erotsku napetost.
Počnite dan na seksi zvjezdani način
Probudite se goli, čak ako spavate sami. To znači da na spavanje morate ići goli. To će za smržljivce na početku biti teško: možete početi s ljetnim pidžamama, svući se do seksi donjeg rublja, a zatim se riješiti i toga i sačuvati samo nekoliko kapi najomiljenijeg parfema u stilu Marilyn Monroe. Kada vas netko upita u čemu najradije spavate, odgovorite poput Brad Pitta u Oprah showu: „U plahtama.“
A za pravi doživljaj svih osjetila nabavite svilene plahte...
Osjetite svoje tijelo
Kada se probudite goli, prihvatite se vježbanja kako biste osjetili svoje seksi mišiće, elegantno ih probudili poput mačke, povećali prokrvljenost tkiva i istovremeno samopouzdanje. Učinak će biti dvojak, ako klasičnoj tjelovježbi (trčanje, vježbe snage, istezanje, joga – što vam već odgovara) dodate taostičku vježbu jelen.
Nakon vježbe dakako slijedi tuš – s partnerom ili bez, iskoristite trend aromaterapeutskih sapuna i omotajte se u miris koji aktivira osjetila.
Erotski od dolje prema gore, od unutra prema van
Nakon tuširanja slijedi oblačenje – u erotsko rublje, dakako. Čak i ako si na čipke ili pripijene Calvin Klein boksarice obučete stare traperice i razvučeni pulover, isijavat ćete seksepil, jer prava privlačnost dolazi iz vaše svijesti o sebi, vašeg samopouzdanja. Ako znate da ste spremni na to da vas bilo tko vidi u vašem seksi rublju, to će isijavati vaš pogled, osmijeh, vaše držanje, vaš hod...
A za toplijih dana možete neki značajniji komad rublja naprosto „zaboraviti“ kod kuće...
I doručak može biti erotski – pomislite na sok od ananasa koji poboljšava vaš okus, na čaj od đumbira, koji povoljno djeluje na libido, i na tamnu čokoladu, jagode, banane... Možete pokušati s orgazmičkom dijetom, afrodizijacima već za doručak, ili čak ekstremističkim proteinskim napitkom, što vam ga osigurava partner.
Podgrijte erotsku maštu
Ako život ispunite erotskom napetošću, podići će vam se opća razina energije i najvjerojatnije će vam se popraviti i raspoloženje.
Ako između jedne i druge zahtjevne stranke na poslu uspijete pročitati erotsku pričicu, puno ćete se lakše smiješiti. Jutarnje ćete novine također moći zamijeniti erotskom literaturom.
Neka vam ne bude žao vremena za samozadovoljavanje – biti ćete opušteniji, samosvjesniji i seks koji uključuje još nekoga osim vas, biti će bolji.
Napravite si kompilaciju sa seksi skladbama i na putu prema poslu milujte se baršunastim glasovima – a još je važnije da to učinite na putu kući, kako ne biste partnera pozdravili loše volje, nego radije budite vrlo raspoloženi.
Ne gubite vrijeme na ono što nije za vas. Svaka ideja može uzbuditi ovog ili onog, ali baš nijedna ideja ne može uzbuditi svakoga!
1. Sva radost ljubavne spolnosti je upravo to što nema nikakvih pravila, tako dugo dok uživaš, a odabir je takorekuć neograničen.
Spolnost je područje na kome je vrlo teško odrediti granice onoga što je u redu, a što nije.
2. Krevet je prostor u kojem možete igrati sve igre što ste ih ikada željeli igrati To je vrlo bitno za cjelovit, poduzetan i zdrav pogled na seks između ljudi koji su si međusobno bliski i privrženi. Kada se skidate, skinite i svoju ljudsku ljušturu pretvaranja.
3. U dobrom seksu postoje samo dva pravila: "Ne radi ništa što vas oboje ne veseli« i "otkrijte partnerove potrebe i nemojte ga razočarati", ako je to ikako moguće.
4. Dok u krevetu otkrivate partnerove osobne potrebe i nastojite se u njih uživjeti, to ni u kom slučaju nije samo zanimljivo i poučno, već i vrlo zahvalno – jer to je ona prava seksualna ljubav.
5. Moramo naučiti koristiti cjelokupnu površinu kože, svoj osjećaj identiteta, agresivnosti i tome slično, te ostvariti sve svoje potrebe i maštarije.
Računa se samo ono što je dogovor između provoditelja spolne prakse.
6. Uz njenu ljepotu ženino je najveće bogatstvo njen prirodan miris, koji izvire iz cijelog njenog tijela. Iz kose, pazuha i genitalija. Vjerojatno opip i miris muške kože za seksualnu je privlačnost važniji od bilo kojeg drugog čimbenika.
7. Spolnost bi morala biti ono što vezu dvaju zaljubljenih bića čini do kraja zadovoljavaćom ono što ih oslobađa tjeskobe, nagrađuje i neprestano čini radoznalima.
8. One žene, koje su stvarno naučile uživati u spolnosti, obično su isto tako očarane partnerovim penisom, kao što su muškarci očarani ženskim grudima, njihovim oblikom, mirisom i dodirom, tako da se nauče spretno i temeljito igrati njime. Dobra ruka i usta gotovo bismo mogli reći da su jamstvo dobre partnerice.
Koža je najveća erogena zona. Na žalost, to često zaboravljamo.
9. Nježnost ne isključuje ekstremnije divlje igre (iako ih mnogi ne žele i uopće ih ne trebaju), ali se u potpunosti iskazuje međusobnim dodirivanjem.
10. Žene često koriste premalo pritiska, posebno kada se bave "ručnim radom", iako i nježna varijanta ima svoje čari i predstavlja svojevrstan užitak. Započnite vrlo nježno, da do kraja iskoristite površinu kože, a onda pomalo pojačavajte milovanje. U spolnosti je muška snaga stimulans, ali se ne bi trebala izražavati medvjeđim zagrljajima i upotrebom grube sile.
