Keglove vježbe

Kako postići da bude uža
Muškarci, ali i same žene, prilično brzo primijete da rodnica nije dovoljno uska. Snažni vaginalni mišići izvanredno su važni za dobar seks, ali i za ženino zdravlje, na koji ih način možemo ojačati.Radi se o jednostavni vježbama stiskanja i opuštanja vaginalnih mišića.
Ako je rodnica dovoljno uska, partner će je, čim prodre u nju, osjećati cijelom dužinom penisa. Kada njeni mišići s godinama ili zbog poroda popuste, partner je osjeća samo na njenom početku, dakle usnama, a nakon toga je rodnica jama bez dna. Naravno, primjereno tome se smanjuje i ugoda seksualnog odnosa. Za oboje! Naravno, popuštanje vaginalnih mišića ne vodi samo smanjenju seksualne ugode, već uzrokuje i nekontrolirano ispuštanje mokraće, što žene poslije četrdesete (a neke i ranije) dobro poznaju.
Postoji nekoliko načina kako vaginalne mišiće sačuvati čvrstima. Kao što to vrijedi za sve ostale mišiće tijela, i vaginalni mišići trebaju redovito i učinkovito vježbanje. Prije nego što se prihvatimo mogućih načina vježbanja, reći ćemo vam kako da provjerite u kakvom su stanju vaši vaginalni mišići. Test je vrlo jednostavan. U vaginu stavite prst i stisnite je, kao da želite prekinuti mokrenje. Ako, pri tome, imate osjećaj kao da ste oko prsta zavezali širok ovoj, tada to znači da su mišići još uvijek u dobrom stanju, ali ako imate osjećaj kao da ste oko prsta vezali tanku traku, tada je vrijeme za hitne mjere. Pogledajmo moguće načine. 
Kada njeni mišići s godinama ili zbog poroda popuste, partner je osjeća samo na njenom početku.
Keglove vježbe
Radi se o jednostavni vježbama stiskanja i opuštanja vaginalnih mišića. Predlažemo vam da s vježbanjem počnete već sada, dok čitate ovaj članak. To možete raditi i tijekom sastanka, dok čavrljate uz kavu, dok gledate televiziju ... Isplanirajte program i počnite s 20 minutnim kratkim grčenjem i 20 minutnim dužim stiskanjima i zadržavanjem mišića stisnutima. Nakon toga polagano produžujte vrijeme stiskanja mišića. Kao i svi ostali mišići u vašem tijelu, i ovi će se brzo umoriti. Keglove vježbe možete izvoditi bilo kada i bilo gdje. Ako je moguće, vježbe izvodite i kada ležite  na leđima, a učinkovitost povečajte tako što ćete prilikom grčenja mišića udahnuti, a kod njihovog opuštanja izdahnuti. Ubrzo ćete osjetiti napredak. Kako? Njegov će se penis, u vašoj rodnici činiti dužim i debljim, što će doprinijeti vašoj spolnosti. A uvjerena sam da će i vaš partner biti radostan zbog vaše uže rodnice.

Ručka za Keglove vježbe
Radi se o malenoj metalnoj ručki, s kojom jačate mišiće dna zdjelice. Ručka je dugačka petnaestak centimetara i na sredini ima ispupčeni obruč Ručku do polovine, umetnete u rodnicu i počnete grčiti njene mišiće. Ručka će se pobrinuti za primjereni otpor, a na ženi je da mišićima ručku pokuša pomaknuti. Bilo prema van, bilo prema unutra. Redovnim ćete vježbanjem ručku svaki puta pomaknuti sve više.

Zdjelični utezi

Radi se o kompletu kuglica razne veličine i težine. Na početku u rodnicu umetnite najlakšu, a onda s vremenom napredujte do najteže. Mnogim će ženama, ako stoje, kugle odmah ispasti, pa one prvo moraju temeljito vježbati Keglove vježbe.


Vaginalne kuglice

Vježba s vaginalnim kuglicama nešto je kompliciranija, a njeni su korjeni u taoističkim vježbama, povezanim s životnom energijom.
Vježba s vaginalnim kuglicama nešto je kompliciranija, a njeni su korjeni u taoističkim vježbama, povezanim s životnom energijom.
Program vježbi dug je 20 koraka, tijekom kojih kuglu treba potiskivati gore-dolje po vagini. Ako vam istočnjačka filozofija nije najbliski, radije se za početak prihvatite vježbi opisanih u predhodnom poglavlju.
I jedan savjet. Ako su vaši mišići još uvijek dovoljno čvrsti ne odgađajte s vježbama. Jer preventiva je uvijek bila bolja od kurative. A svim onima, koje već imate probleme s mlohavošću mišića, odnosno preširokom rodnicom, poruka je neka se vježbi prihvate odmah, još danas. Jamčim vam veći užitak tijekom seksanja, a sebi intenzivnije orgazme i ugodniju starost.
 Kako zadržati usku vaginu? Nekoliko učinkovitih načina očuvanja čvrstih vaginalnih mišića.Kegelove vježbe
To su vježbe za vaginalne mišiće nazvane po dr. Arnoldu Kegelu koji ih je prvi deklarirao kao preporučljivu praksu za žene i njihove rodnice. Svaka žena ih može naučiti te su neprimjetne čak i kada ih izvodite u javnosti. Naučite ih na jedini i jednostavan način, i to prilikom uriniranja. Da naučite izolirati prave mišiće, probajte mlaz tokom uriniranja nekoliko puta zaustaviti i zadržati prije nego ga ponovno ispustite. Kada to usavršite, vježbu možete izvoditi i “na suhom”. Recimo sada dok sjedite pred kompjutorom. Probajte stisnuti mišiće kao da bi zaustavljale urin te ih ponovno opustite. To napravite deset ili dvadeset puta barem pet puta dnevno. Preporučljiva mjera za dr. Kegela bilo je 200 grčenja na dan. Tempo i način izvođenja vježbi možete si odrediti same.
Varijacije Kegelovih vježbi
Opisala sam vam osnovne vježbe dr. Kegela, a uz njih se možete posvetiti i različitim varijacijama. Na primjer, vaginalne mišiče možete polako i postepeno grčiti, a kada dosežete najveću moguću napetost, polako ih počnite opuštati. To ponovite barem nekoliko puta.
Drugi način je zadržavanje napetih mišića nekoliko sekundi. Vaginalne mišiće napnete, zadržite ih napete barem pet sekundi te ih opustite. Kao što je još prije navedeno, Kegelove vježbe možete izvoditi i u javnosti, dok gledate televiziju, tijekom razgovora s prijateljicom na kavi, dok sjedite na poslu ili par minuta prije spavanja.
Erotske kuglice
Cilj erotskih kuglica nije samo seksualno uzbuđivanje i nadraživanje. Njihov cilj je i održavanje aktivnosti vaginalnih mišića. I to erotsko pomagalo može pripomoči jačanju mišića i to tako da si kuglice stavite u vaginu te opušteno legnete na krevet. Trakicu uhvatite s prstima te je blago trzate, a vaša vagina neka ne dozvoli tim kuglicama izaći van. Mogli bi reći da to izgleda kao nekakva igra vučenja konopa, samo umjesto natjecatelja koji vuku uže, u borbi su samo vaginalni mišići i vaša ruka. S erotskim kuglicama se možete neko vrijeme i slobodno prešetavati po stanu. Dok budete odrađivale svakodnevne zadaće, vaša vagina će vježbati. Ako vas tijekom toga iznenadi koji orgazam, još bolje.
Tjelovježba vagine za vrijeme seksa
Sada kada vaginalne mišiće znate napinjati i opuštati, možete se zabavljati i tijekom seksa. Vaš partner će na penisu osjetiti ugodne erotske pritiske, a vi ćete još intenzivnije osjetiti njegov penis. Osjećaj da mu zatvarate put, a on u vas divlje penetrira, dodatno će vas uzbuđivati, ne samo s fizičkog aspekta, već i s psihičkog, jer ćete dobiti osjećaj da vas netko barbarski krade. Ako vježbe izvedete nakon orgazma dok još uvijek počiva u vama, ugodno ćete ga poškakljati.
Krema za učvrščavanje vaginalnih mišića
Kozmetika je našla novi način koji zahtjeva manje truda. Na tržištu je puno krema koje obećavaju užu vaginu i uvjeravaju vas da su izrađene samo od prirodnih trava. Svakako se o upotrebi kozmetičkih sredstava savjetujte s vašim ginekologom i ne nasjedajte na jeftine proizvode, jer može biti neugodnih posljedica.Kabaza je Istočnjačka tehnika, u kojoj je kod spolnog združivanja muškarac pasivan, a žene samo grčenjem trbušnih i nožnih mišića "usisava" njegov penis.
Učinak neće biti samo obostrani užitak, već će pripadnice nježnijeg spola tijekom takvog spolnog odnosa, kod kojeg izvode grčenje vaginalnih mišića zapravo izvoditi Keglove vježbe i time jačati cijela vaginalna usta.
Kako izvedemo kabazu?
Kada penis uđe u vas, stisnite mišiće dna vagine, kao da ga želite usrkati u sebe. S tom ćete tehnikom tijekom spolnog odnosa nadraživati muškarčev penis. Nastavite s polaganim, prijatnim i sinkronim pokretima svojih vaginalnih mišića. Vrlo je važno da se oba partnera opuste i uživaju u osjećaju združivanja. Što će biti veća usporednost s unutrašnjim pokretima, to će uživanje biti veće. Muškarci, zašto ne biste pokušali uvjeriti svoju dragu da pokušate? Tek tako, za promjenu.